【行動編】イライラが募ったときの対処法13選

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こんにちは。
takaです。

前回イライラが募ったときの対処法13選のうち、考え方を紹介しました。
今回は行動編です。

自分が取る行動1つでイライラが軽減できると思いますので、皆さんもチャレンジしてみてください。

考え方編のリンクはこちらです。

https://dad-days.com/iraira-thinking

Table of Contents

【行動編】イライラが募ったときの対処法

イライラが募ったときの対処法の行動編について紹介します。
自分が取る行動でイライラを軽減、解消しましょう。

睡眠を十分に取る

当たり前かもしれませんが、まずは基本です。

日々忙しく、授乳のタイミングもあると思うので、なかなか難しいかもしれませんが、思い切っていっぱい寝てみてください。
翌日の気分が変わると思います。

また、寝不足でイライラして、子供を怒る基準が毎日変わったりしてないですか？
親の機嫌で怒られるのは、子供にとって迷惑ですし、基準が毎回違うとなぜ怒られたかも理解できません。

睡眠を十分に取ることで、子供とも前向きに向き合えるようになると思います。

6秒かけて深呼吸する

イライラしそうな場面に出会ったら6秒間かけて深呼吸してみてください。

人間の怒りのピークは6秒間と言われてます。
イライラにまかせて後悔するようなことを言わないように、まずは深呼吸して気持ちを落ち着かせてください。

私もやってますが、効果ありです！

時間的な余裕を持つ

イライラする原因として、時間的な制約があるからイライラしてしまうことがあると思います。

〇〇時に家を出なきゃいけないのになかなか着替えてくれない
〇〇時に家に帰りたいのに遊びが終わらない

子供の行動の遅さよりも時間に迫られてイライラすることもあるのではないでしょうか？

普段よりも30分朝早く起きるようにしたり、約束の時間の20分前には終わるようにスケジュールしてみたり、時間的な余裕を持つとイライラしなくて済むようになります。

とことんやらせてみる

子どもが言うことを聞かないときにとことんやらせてみるのもありです。

遊びに出かけると「帰ろう」と言っても「イヤ」と言って、なかなか帰ってくれないときが我が家でも度々あります。
何回もそれの押し問答を繰り返すとイライラが募ってきてまうのですが、気持ちを切り替えてとことん遊ばせるかと思うとイライラしなくなります。
また、そういう時に限って案外すんなり帰ってくれたりもしますね。

あとは、子供にとってハードルが高かったり、親にとってやめてほしい行動があると思います。
そういうときももしやらせたらどんなことが起きるかを考えた上で、とことんやらせるのもありです。

子どもが失敗したりしますが、子供にとってもそれはいい経験です。
親にとってやめてほしい行動も汚れたりするからやめてほしいことが多いと思います。

我が家では子どもが公園で裸足で遊びたがることを昔は止めていました。

ただし、裸足で遊んだとしても考えられることは、
・足が汚れる
・もしかしたらガラス等でケガをする
だけです。

怪我も大きな怪我にはならないと思いますし、今では裸足で思いっきり遊ばせています。